[...] koperkiem + gotowane mięso w sosie i do tego surówka podwieczorek owoce, pieczywo jeśli nie jadłam w ten dzień w ogóle lub jeśli zjadłam mało kolacja staram się jeść wtedy dużo białka, najczęściej są to serki wiejskie, twarogi, jajka na miękko a do tego pomidory z ogórkiem i serem fetą posypane pieprzem ziołowym i polane łyżeczką oliwy z oliwek [...]
[...] 50 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 50 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Biegam Ćwiczę Odżywianie: Lubiem jajka jadam dużo białka Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak alergii Stan zdrowia: Zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 2 godz dziennie planuje 7 [...]
[...] plan na siłę, potem chciałbym plan na masę. Codziennie dostarczam ponad 2g białka/kg masy ciała. Przy 185 cm wzrostu ważę 79 kg. Czy wystarczy spożywać normalnie codziennie dużo białka (~2 g/kg masy ciała) aby zwiększały się obwody mięśni czy muszę również przejść na dietę masową (dodatni bilans kaloryczny i więcej węglowodanów i tłuszczów) i [...]
[...] ale jest wiekszy. Dodatkowo odczuwam lekki dyskomfort w prawej pachwinie . no i mozna powiedzieć że mam codzienne gazy po posilkach. dieta redukcyjna raczej ciezko strawa. dużo białka. ryz owsianka jaja.piersi z kur.odzywki białkowe.warzywa.. mam źle przeczucia że to jakaś przepuklina..która przez mięśnie brzucha nie moze się przedostać na [...]
Po 8 miesiącah masówki chciałem zredukować efekty uboczne w postaci tłuszczu. mam 175cm/77kg.Ułożyłem dietę gdzie jest dużo białka, średnio tłuszczy(głównie z oliwy z oliwek)i mało węgli. Obciąłem ilość kcal o 500. Aktywność fizyczna to trening z lekkimi obciążeniami i dużo ilością powtórzeń, po treningu wykonuję a6w, to wszysko przez 6 dni w tyg. [...]
Od 3 dni trenuje trening domatora, bez zadnej diety itp. Mam 15 lat i jestem w wieku dojrzewania. Czy jest sens ukladac diete patrzac na kalorie? Czy po prostu troche bardziej zwracac uwage na to co jem, zeby bylo duzo bialka do miesni? Nie ma sensu duzo jesc, bo i tak to spale;] A diety trudno mi w tym wieku bedzie przestrzegac, tym bardziej nie [...]
PONIEDZIAŁEK Klata - wyciskanie płasko leżąc 12,10,8,6 61 65 67 71 12 10 8 6 - wyciskanie, skos 12,10,8,6 34 36 40 42 12 10 8 6 - rozpiętki, skos 12,10,8 Triceps - wyciskanie francuskie siedzac 12,10,8,6 23 25 29 31 12 10 8 6 - wyciskanie francuskie leżąc 12,10,8,6 25 29 31 34 12 10 8 6 - pompki w podporze tylem 16,14 WTOREK Plecy - [...]
Witam zastanawia mnie jedno pytanie,szukalem na forum odpowiedzi ale nic nie znalazlem konkretnego a wiec pytam sie teraz. jezeli w naszej diecie bedzie za duzo weglowodanow to sie otluscimy tak ? a co sie stanie jezeli w naszej diecie bedzie za duzo bialka ? bo mam diete na mase wszystko teges fajnie,ale znajomy z silky podpowiedzial mi zebym [...]
CZESC mam pytanie czy jedzenie codzinnie twarogu 200g jest dobrym rozwiazaniem w budowaniu miesni.Z tego co wiem to ser bialy ma duzo bialka.Oczywiscie jem jeszce ryz makaron dosc czesto oraz jajka.CHODZI MI O TO CZY WARTO JESC SER BIALY??I CZY NIE JEST ON GROZNY W OSADZANIU TKANKI TLUSZCZOWEJ???CHODZI MI O ZBUDOWANIE MIESNI.POMOCY
WItam jestem ektomorfikiem,moge jesc dużo lecz i tak nie grubieję, zaczełem chodzić na siłownie jakiś drugi tydzień wiem ze bez dobrej diety się nie obejdzie, tak więc mam pytanie co jeść najlepiej z samego rana? co jeść po treningu? co jeśc wieczorem? tak aby przytyć na masie w końcu. Każdy radzi jakies kurczaki z ryżem, duzo białka, węglowodanów [...]
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2xhantle, sztanga, drążek. Za ławkę(póki co) będą robić pufy. Dieta: Nie mam ściśle określeślonej, ale staram się jeść dużo białka. Codziennie jakiś serek wiejski, płatki, kurczak, fasola czy coś takiego jest. Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Lagun_25 [...]
Chodzę 3 razy w tygodniu na siłownię, pod dołem rozpiszę co i jak. Pon : -Klatka - ławka prosta - 4 serie po 12-8 powtórzeń -Klatka - ławka pochyła w dół - 4 serie 12-8 powtórzeń -Klatka - Rozpiętki - również 4 serie 12-8 powtórzeń -Barki - (nie wiem jak się to dokładnie nazywa)Unoszenie rąk z ciężarem z przed siebie - 4 serie 12-8 powtórzeń [...]
Witam Moja dieta nie jest zbilansowana staram się jeść dużo białka i węglowodanów , ale niekiedy po prostu nie mam możliwości mieć zbilansowanej diety , staram sie jednak stosować do zasad dietetycznych , jem zdrowo i dużo . Mam 18 lat ważę 71kg i mam 173cm wzrostu , staż na siłowni około 3 miesiące , przez ten czas przybyło mi około 2-3kg . Mój [...]
Licze sobie diete (redukcyjna) i caly czas brakuje mi wystarczajaco bialka. Potrzebuje spozywac ok. 170g, a ukladajac posilki wychodzi mi najwyzej polowa tego (platki z mlekiem, kanapki z bialym serem, tunczyk..). W czym jeszcze ("prostym do zjedzenia") jest duzo bialka? Weglowodany i tluszcze wychodza OK, gorzej z tym bialkiem. Z gory dziekuje [...]
Jak to jest? CZy gdy dostarcze odpowiednio dużo wegli po treningu i wystarczająco dużo białka w trakcie dnia to czy to nie wystarczy do zapobiegniecia katabolizmu? Jesli to wystarczy do dlaczego niektórzy zalecają jesc BCAA przy diecie redukcyjnej? (Domyslam sie ze chodzi o niedobór kalorii, ale jak to sie dzieje, że BCAA wtedy pomaga? W jaki [...]
[...] surówka 14:30 bcaa 3g Trening 15:00 Po treningu 1 banan bcaa 3g Posiłek po treningowy ryż 100g cycek 150g surówka Kolacja 22:00 ryba z puszki 170g Razem wychodzi około 360g węglowodanów 61% 161g białka 27% 69g tłuszczu 12% Dietę układałem z programem "MagDiet" Co wy na to?? Wiem że za dużo białka ale nie wiem co zmienić i co dać na podwieczorek?
Prosze o opinie diety link /dieta.htm?u=129&d=229&user_kg=80&user_gender=0&user_przem=1 < Co sądzicie? Do tego trening FBW 3x w tyg( po silowym rowerek z 20min) w dni nietreningowe HIIT / niedizela pelna regeneracja. Mam pytanie jesli zjem za duzo bialka bądz tluszczy(a weglowodanow dalej nie bede ruszal chyba ze tych czerpanych z warzyw i [...]
Siemano Koksiarze! Jest sprawa od stycznia bd brał metke napoczątek 100 tbs. Na osłonki nie myske wydawac kasy bo to tylko miesiac cyklu po 30 mg dzienie... Odblok to clomid. Sprawa dotyczy diety waze obecnie 95kg bf Moze 20% a nawet mniej... Slyszalem ze przy mecie dieta powinna zawierac duzo bialka? Z obliczen mi wyszlo ze potrzebuje 240g [...]
Czytalem ze weglowodany hamują dzialanie kreatyny, wiec nie wolno ja stosowac do diety weglowodanowej? zalozmy ze bierze sie an poczatku 4*5 czyli rano w poludnie po treningu i na noc, wiec odpada np. gainer do diety odpadaja ryze itd bo wszelkie weglowodany zahamuja dzialanie kreatyny! I trzeba pic duzo wody ok. 5-6 litrow, zgadza sie? duzo [...]
ŚLEDŹ W JOGURCIE NATURALNYM Składniki: - 2 opakowania śledzi matjas - 1 duży gęsty jogurt naturalny - 3 ząbki czosnku - 1 średnia cebula - 1 średnie jabłko - cytryna - musztarda Wartość odżywcza: kcal: 1201 b/ 100 t/ 71 w/41 Sposób przygotowania: Śledzie odsączyć z oleju i pokroić w dużej wielkości kwadraty. Cebulę posiekać w drobną kostkę, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
